Exercise...yeeech

exercising...mmmm where to start?

okay... seperti yang saya suda observe kebanyakan kakak2 and adik2 memang selama ni bagi alasan yang sama dengan saya pernah bagi dahulu...

" ala akak maaanaaaa ada masaa nak exercise2 ni dengan anak2 lagi itula inila bla bla bla..."

ehem... i takdek anak and masa i single pun i takdek masa nak exercise2 ni.... skang dah tak sihat baru nak mula... tapi bila dah mula? ok je...

"alaaa taknak laaa nanti kuar muscle macam jantan plak rupa i , suami suka i tembam2 sikit..."

ehem... lau mengah, tecungap2, asik2 ngadu penat suami pun tak selera laaa

Zaman datuk nenek moyang kita dahulu...diorang memang banyak makan nasi... tapi cuba gi interview diorang apa diaorang makan dengan nasi tu? nak jumpa ayam lembu kambing hari2 macam kita? tak deknyeee.... and kebanyakan diorang keja keras... keja kebun....emm ape kesimpulan ni?

energy burned is more than energy taken

kita zaman sekarang?

nak nasi beriani pagi petang siang malam boleh kan kan kan...

pagi

mi goreng dengan telur teh tarik campur karipap lagi 2 biji

jam 10

teh ais kuih donat

kul 11

kunyah biskut kerepek

kul 12

lunch

nasi, ayam kari ikan goreng sirap bandung

petang

goreng pisang, keropok lekor, coke

dinner

nasi ayam ice blended

kul 10 malam

kunyah kerepek sambil tengok tv

kul 12 malam

roti canai teh tarik


angkat tangan sapa punya menu nih????

huhuhuhu... kerja?

duduk bangun duduk duduk duduk bangun dalam bilik air-cond

kesimpulannya

energy taken is waaaaaaaayyyyyyyyyyyyyyy moreeeee than energy burned

result? fat, lethargy, blood pressure naik, gula naik, sakit kepala, suma2 tulaaaa



so.. balik pada topik asal

exercise exercise exercise

sikit jeeee

30 minit EVERYDAY NO EXCUSE

30 minit ni boleh dipecah2kan

apa jenis? ok gi google beratus ribu jenis exercise ada... saya pun google exercise saya...free video ada, takpun kuarkan mesin exercise yang berabuk tu... buat.... buat slow2 dulu... yang penting buat sampai berpeluh 30 minit... nak pecah2kan 10 minit pagi 10 minit petang pun boleh jugak.... tapi mesti buat hari2... masukkan dalam plan hidup, sambil tengok tv citer filipina petang2 tu jumping jack, GET MOVING!

exercise akan bantu kita burn fat, bina muscle, bila jantung kita berdegup kencang maksudnya kita akan burn calorie...bila kita start exercise pembakaran yang berlaku bukan hanya pada masa tu tau..kadar metabolisma kita akan meningkat dan pembakaran kalorie akan berlaku selama 24 jam untung tak?

Dah sudah,  jangan risauuu... FISIOLOGI BADAN WANITA MEMBUATKAN KITA TIDAK AKAN - IMPOSSIBLE! untuk kita bina muscle macam badan jantan... kecuali makan steroid...tak beketul nyerrr... lagi2 buat 30 minit je... orang tu makan ubat.... exercise 7 jam sehari baru dapat badan gitu....yang akan terjadi badan kita akan ketat, yang gelebeh2 tu akan mengecut... dari xl ke m dari m ke s i tell u.....

ermm exercise je laa takyah jaga makan ..kan dah exercise...

INGAT ENERGY TAKEN AND ENERGY BURNED

1 biji karipap memerlukan setengah jam berlari untuk dibakar kalorinya

jaga makan akan menyebabkan berat badan turun, EXERCISE akan bantu bina muscle and burn fat...

kenapa asik sebut pasal muscle ni...

bila berat badan da turun, maksudnya lemak kita suda susut, ruang kosong tu kita nak isi dengan muscle sebab kita taknak lemak datang balik, lebih muscle = lebih alat untuk bakar lemak, muscle ialah tempat bakar lemak, dan kita taknak kekurangan makan yang kita alami tu menyebabkan muscle kita terbakar sekali, kalau kita hilang muscle, tempat kosong tu akan cepat2 di conquer oleh lemak, makin gemuk la kita padahal asalnya nak turun.. disinilah akan bermula fenomena yo-yo

turun 500 g, naik 5 kg hahahaahaaa

ahhhh! tensenla takyahla peningla susah sangat!

nak buat ...buat....taknak buat sudah.... jangan dok ngeluh alaaaaaa bilaaa laaa nak kurus...alaaaa nape laaa i dah tak saiz  s... alaaaaa nape laaa skang asik asik penaaaaatttt jeee....


bila u dah start exercise, ull notice energy akan meningkat, 3 minit pertama jeeee penat.... lepas tu peh hormon adrenalin dah kick in... energy akan betambah dan  akan melahirkan perasaan feel good yang wow lah i tell u....

untuk lebih pertolongan... daftarkan diri anda di www.livestrong.com/myplate

website ni kita boleh daftarkan apa kita makan hari ini dan berapa banyak kalori kita burn masa exercise, bukan apaa.... untuk motivasi diri... bila tengok berapa banyak kita makan satu hari... huih... takut beb... tapi kita masukkan jugak aktiviti ape kita buat hari tu dan tengok kalori kita dah bakar...best... website ni banyak bantu saya kenalpasti makanan apa yang paling banyak kalori... menu asia suma ada disini... nasi lemak ayam kari rendang suma ada... so cuba ye


and about the exercise

daftar diri kat shape.com, banyaaaakkk easy but exercise yang kalau buat isyh terasa lah sooo JOM EXERCISE!!

FRIED CHICKEN-healthy way AYAM GORENG TANPA GORENG?

lau nak sihat...janganla berlapar... cuba HEALTHY LIFESTYLE CHANGES k... ku suka dengan diet yang OPRAH WINFREY buat... iaitu Bob Greene's Best Life Diet
why?

sebab dia cerita tentang more to menukar gaya hidup, gaya makan kita..bukan limit apa yang kita makan...

ok k... antara lifestyle change yang ku rekomen untuk kita ialah... BELI OVEN!
kenapa? haa..ni nak eliminate menggoreng minyak banyak... minyak banyak tak sihat... tak payah cakap banyak pun korang tau...

alaa... ayam bakar tak sedap laa...takda rasa! goreng kan best...rangup... nyam gitu...

sape kate,.....

haa tengok nih!

wat you need

oven.. hehe tak habis2...

chicken

low salt high fiber cream cracker (brand ape je la..tapi jacobs kot yang senang) hancurkan jadi crumbs...


egg white




dah tu je..

resepi yang ku carik memang yang mudah2 je laa...


chicken tu potong-potong ikut suka ati korang...

celup dalam egg white

pastu golekkan dalam cream cracker yang da hancur tu.. lau nak tukar2 selera...dalam biskut crumbs tu letakla...

chili powder ke

jintan ke...

rempah kari ke..

eksperimen la oi... jangan la terhad sangat....

masuk oven...bakar suhu lebih kurang 250 celcius... dalam 15-20 minit..

check dengan mencucuk dengan garfu... ayam ye bukan mata korang... bila kuar juice yang jernih.. ur done!




mmm sedap... crunchy crispy sihat...dapat kebaikan fiber plak tu! tapi jangan la makan sekor ayam sorang2 kay...

ciaoz...

Superfoods and resepi very healthy apple pie

 bila terlebih makan nasik, more than twice a day je mula la...bukan makin kenyang, makan lapar..
all because of blood sugars...
so lau nak rasa kenyang SEPANJANG hari, make sure
all your snacks consists of at least one type of superfoods

resepi: SNACK APPLE PIE SEDAP

ni bukan betul2 apple pie kat Mc D tu...

u need i whole apple (fuji sedap, besar lak tu)

brown sugar + sweetener (control gula tu...ingat....)


serbuk cinnamon (kayu manis daa...)



mix together brown sugar and cinnamon

potong apple..wedges ke chunks ke..suka ati le

masuk dalam freezer bag, plastic bag, apa2 beg la jangan handbag suda....




tabur sugar and cinnamon,

freeze,

tomorrow bawak pegi opis, makan, sedap... sihat...senang...
rasa apple pie...betul...

apple is good for you bcoz of the fiber, cinnamon can help regular your blood sugar so you wont feel so hungry and start attacking ayam kicap, daging rendang, telur dadar kat kantin,
remember ya? ilangkan rasa lapar bukan sumbat perut sampai penuh...huhu

ciao

Green Tea - Teh Hijau senjata paling effektif menahan lapar

Let's talk bout rehydration people... setelah ku buat survey tak rasmi... ramai wanita tak suka minum air banyak... diowang kata...gemuk air nanti... tapi yang mereka tidak tahu adalah.. kekurangan air dalam badan menyebabkan kita lapar... bila lapar... kita MAKAN banyak... nampak tak? kadang2 kita perlukan air... tapi badan da konpius so dia anta signal lapar!lapar! tapi actually dia nak bagitau kita haus!haus!

ha... minum air pun tengokla jenis apa... lau u minum air manyak manis..manyak susu manis... samaaa je... kekadang lagi teruk dari makan sepinggan nasik... jadi apa alternative? minumla air kosong... (zero calorie, all- naturale) atau nama saintifik air jarang, sky juice, ayaq mati atau sewaktu dengannya...

*eee... bosan ar... tak sedap...payau...*

huh..degil yer... ok ok... memperkenalkan!
GREEN TEA!

ha... bacala benefits of green tea dalam membantu mengurangkan berat badan...basically, green tea membantu dalam detoks body and macam2 jenis antioxidant and polyphenol and membantu dalam membetulkan sentitivity terhadap insulin! rasanya sedap..banyak jenis..from japanese green tea...chinese green tea with jasmin..yang wangi...mmm..
sebelum gi ofis... malam ke... boil satu termos... sok bawak gi keja... bukan saja menjimatkan duit takyah beli air mineral singgit sebotol tu... its far more healthier...nak cold pun bleh... simpan dalam fridge.. sok bawak satu liter ke dua liter ke...

ok ok... ada owang cakap..tak sedap... tak manis... lau nak manis... ku recommend using sweetener... equal ... palsweet... stavia...pick ur choice... korang ni banyak komplen la...

kata nak tahan lapar.... lau nak sedap2 makan je la macam biasa... sapa nak mara... ni untuk yang jaga kesihatan and mengurangkan berat badan...

ciao... nak carik makan...

Kek coklat 3 S- Senang, Sedap, Sihat

Satu perkara yang paling susah semasa diet is menolak makanan sedap... paling susah bila kita kat tempat keja...

ala.. amikla..rasa... tak de gemuk nye amik sekeping kek tu...

yela... tapi bila dapat kek coklat (biasanya kalori 4218!!)

ps: mana taknya.. gula je berapa banyak... tepung...telur...minyak or butter...peh...sama dengan 4jam berbasikal laju2! arkgh!!! basikal slow2 pun tak lepas...

pastukan ...boleyke sekeping je? dahtu.. bukan sekeping tu yang di offer..macam2 keping yang lain pun ada... dahla tadi da lunch... hmm susah ... tak amik karang dikata sombong kan?
soo.. apa solution? haaa korang buat sendiri kek ni...sedap gila...senang tak tau la nak cakap...plus! sihat! takde minyak, gula or telur, yeke sedap? buat dulu... nak tau kenapa ku suka? personally bcoz.. ku buat kek tak penah jadik..asik tak naik...yang ni? sebab senang sangat... gerenti naik..and lembut..and..nyamyam lah... korang gi offer kat kawan-kawan...takyah makan kek lain..tak akan dicap sombong..and boleh stick to ur diet! lagi best lepas diowang rasa betapa sedap and betapa senangnya buat kek ni...harap2 diorang buat pastu da takde masalah kegemukan dalam opis korang..hehe....

resepi KEK COKLAT 3S

korang perlukan....

1) oven..obviously la... kek... bukan apam...
2) haa... ni part yang senang ni... 1 box chocolate cake mix (apa brand pun suka ati)

3) diet coke atau pepsi max atau sewaktu dengannya

4) campur satu kotak chocolate cake mix and satu tin coca cola light or pepsi max (kenapa dengan diorang ni? sebab NO SUGAR maa.....)

5) bakar ikut instruction blakang kotak kek tu...

TADAAAAAA!!!!! kek coklat 3S (calorie count: 600 per kek! satu biji kek yang besar tu!) rupa takda beza dengan kek coklat biasa... jangan letak icing lau nak betul2 sihat la... lau tak tahan... letak la sket...suka ati korang...

satu lagi... bolehla juga eksperimen dengan kek perasa lain..lemon..strawbery...dengan air berkabonat yang lain... tapi lau air soda biasa..kalori lain...tapi senang gak la...

saya yang lapar,
Ms D